Om du vill prova på gångmeditation kan du helt enkelt bestämma dig för att prova lite medveten gång nästa gång du ska ut och gå. Allt du behöver göra är att gå. Så förställ dig inte, utan bara gå, helt naturligt. Men lite långsammare än vanligt.

Och när du börjat gå, lägg märke till kroppens tyngd på benen och hur vikten fördelas från fot till fot allteftersom du går. Lägg märke till vad som händer i kroppen när du går, t.ex. hur andra delar av kroppen rör sig i samklang med benen.

Sedan kan du även lägga märke till var du går, bli medveten om din omgivning. Utan att börja stirra på saker eller människor, bara lägg märke till att de är där. Om du försvinner bort i tankar eller blir uppslukad av något som händer i din närhet, kan du bara lätt föra tillbaks din uppmärksamhet till gången och dig själv.

Sedan kan du dessutom bli mer medveten om vad du tänker eller känner just när du går. Dina reaktioner på vad du ser eller hör eller luktar eller vad det än må vara. Och kom ihåg att gå lite långsammare än vanligt. Det finns ingen anledning att brådska. Du har egentligen all tid i världen. Ta dig den tiden och bara njut av att gå och vara, en stund.

Det kan vara enklare att gå på detta sätt i en park eller i skogen, men egentligen kan man göra det var som helst och när som helst.

Det här är en tradition av utövande som går tillbaks ända till Buddha och som kan ge mycken njutning och en förhöjd närvaro i allt det vi gör.